つぶ貝のつぶやき

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腸を鍛えて下腹解消!アボカドヨーグルトと腸腰筋エクササイズ【サタデープラス】

      2016/05/29

サタデープラスで下腹ぽっこり解消の方法が放送されていたので紹介します。

芸人の友近が10日間の解消生活に挑戦されていました。

友近の10日間の結果

下腹周り 87cm⇒78cm -9cm

体重 55.1kg⇒53.2kg -1.9kg

体脂肪率 32.1%⇒29.3% -2.8%

 

下腹を解消するポイントは腸

下腹を解消するポイントは腸。腸の内側と外側、両方から整えることが大切です。

今までわからなかった腸内細菌の全容が見えてきたので、21世紀は腸の時代と呼ばれる。

腸内細菌は大きく3つに分けられます。

良い働きをする善玉菌2:悪い働きをする悪玉菌1:どちらでもない日和見菌

最近の研究ではこのバランスが崩れると、うつ・糖尿病・認知症 様々な病気の原因にもなることがわかってきた様です....

筋トレに目が行きがちな下腹ぽっこり対策もポイントは腸だったのです。

腸が若返れば便秘の改善はもちろん、下腹部のサイズダウン、あるいは肌年齢の若返り、血圧の低下も期待できるそう。

10日で劇的変化!最強下腹ぽっこり解消術

下腹ぽっこりの大きな原因は、便秘と内臓脂肪、内臓周りの筋肉の低下です。

腸内環境を整えるにはヨーグルトだけを食べていても、最大の効果は発揮できていません。

腸の世界的権威がオススメする腸の内側を鍛える最強ヨーグルトは、はちみつアボカドヨーグルトです。

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はちみつアボカドヨーグルト

はちみつアボカドヨーグルトには腸に必要な三大要素の乳酸菌・食物繊維・オリゴ糖。

ヨーグルトの乳酸菌が善玉菌を増やし、アボカドは善玉菌のエサになる食物繊維を豊富に含みます。さらに、はちみつのオリゴ糖も善玉菌のエサになります。

これを食べた友近はおいしいと絶賛。

はちみつアボカドヨーグルトの作り方

材料

ヨーグルト 100g

アボカド 半分

はちみつ 大さじ1

レモン汁 適量

作り方

1.ヨーグルトにスプーンを使ってアボカドくりぬいて入れ、スプーンで一口大に潰していく。

2.そこにハチミツとレモン汁を入れ混ぜる。

量の目安は1日250g。朝晩に分けて食べるのがおすすめ。

簡単アレンジレシピ

はちみつアボカドヨーグルトのポテトサラダ

1.はちみつアボカドヨーグルトにマヨネーズ大さじ2杯を入れる。

2.1にゆでて潰したジャガイモを混ぜる。

はちみつアボカドヨーグルトのディップ

はちみつアボカドヨーグルトにマヨネーズ小さじ2杯を入れてミキサーにかける。

はちみつアボカドヨーグルトのスムージー

はちみつアボカドヨーグルトに牛乳を加えミキサーにかける。

 

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下腹をスッキリさせたいなら、腸腰筋を鍛えましょう。

腸腰筋とは、大腰筋と腸骨筋を合わせた筋肉です。お腹の中で広い範囲で腸に寄り添うように付いている筋肉なので、腸腰筋を動かすことでお腹の中の血行も流され腸のぜん動運動も促進される。

下腹ぽっこり解消法の外からは腸腰筋を鍛えること。

縮んで弱くなった腸腰筋を朝晩2分で改善できるエクササイズ

ポイントは2つ。

1.縮んでしまっている腸腰筋をしっかり伸ばすこと。

2.筋力アップのためにしっかりと引き寄せること。

腸腰筋を伸ばすエクササイズ

体を正面に向けたまま足を前後に開いて、ゆっくり腰を落とす。そして方ヒザを付きます。

後ろに下げている足のもも前(股関節)がしっかり伸びているのを意識して行ってください。この時、ヒザをつま先より前に出さない。

左右それぞれ10秒ずつ。

腸腰筋を引き寄せるエクササイズ

イスに足を肩幅くらいに開いて座る。

腰骨に手を当てて骨盤をしっかり立てておきましょう。

この姿勢をキープしたまま足をゆっくり上げて(15センチほど)下ろしてを繰り返す。

ポイントは上半身を動かさないこと。

たいりょくに自身のない方はかかとをつけたままでもOKです。

左右それぞれ10回ずつ。

朝晩続けましょう。

感想

はちみつアボカドヨーグルトが美味しそう。それに運動もビックリするくらい簡単で時間がかからないので続けやすそうですね。

追記:レモンが無かったのでレモン無しで、さっそく作ってみました...美味しかったんですが、アボカドは細かく潰したほうが好みでした。レモンが無かったからなのか、めちゃくちゃ美味しいわけじゃなかったです。レモン買ってこよ。

 

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