つぶ貝のつぶやき

気になった事、思いついた事を書いていきます

   

ぽっちゃり娘。子供の肥満の対策を考えてみた。安全でおすすめなダイエットの方法は??

   

小学生でダイエットって大丈夫なの??

ご飯大好きなウチのぽっちゃり娘。

小学校に入ってから ぽっちゃりを こじらしてます。

手足はわりと細いのに、お腹がぼよーん!

このままではハンプティダンプティ。

横に来たら縦にグンと伸びるよーって けっこう言われたけど、縦にはじわっとしか来なかったね(笑)

 

本人も気にしてはいるけど、食欲には勝てない・・・。

めっちゃわかるで、私と一緒やから。

食べるの大好きやもんねぇ。

 

最近ふわっとゆるーくダイエットさせはじめたんですけど。

でも成長期のダイエットって何か心配なので、私なりに調べてみました。

 

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体に負担にならないダイエットって?

成長期のダイエットはホルモンのバランスが崩れたり、成長の妨げになったりするので、無理なダイエットは絶対ダメ!

体に負担をかけずに健康的に痩せるのためには、1ヶ月間での減量は現在の体重の5%までと言われています。

つぶ貝
リバウンドもしにくいそうですよー。

 

体重の5%の早見表
体重 5%   体重 5%
30kg 1.5kg   50kg 2.5kg
32kg 1.6kg   52kg 2.6kg
34kg 1.7kg   54kg 2.7kg
36kg 1.8kg   56kg 2.8kg
38kg 1.9kg   58kg 2.9kg
40kg 2.0kg   60kg 3.0kg
42kg 2.1kg   62kg 3.1kg
44kg 2.2kg   64kg 3.2kg
46kg 2.3kg   66kg 3.3kg
48kg 2.4kg   68kg 3.4kg

 

積極的に体を動かす!

 

カワサキ(KAWASAKI) バトミントンセット 2本組み KR-3000 レッド&ブルー

やっぱり適度な運動は大切ですよね。

最近は休み時間とか放課後に外遊びをするように意識させています。

縄跳びとか、バドミントンとか良いですよね。

休みの日は私と一緒にダイエットDVDのヤーナリズムイージー・ドゥ・ダンササイズを踊ったりしてます。

私達には結構難しくて、誰にも見せられないキモイ動きでやってます。

でも、ちゃんと踊れないなりに楽しいですよ!

お気に入りはヤーナリズムのベリーダンス。

 

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おやつをカロリーの少ない物にする。

学校から帰ってきてすぐにお菓子を食べて、お友達のお家でもまたお菓子をいただいたりして・・・。

間食をしすぎてしまうんですよね。

でも間食ナシはかわいそうなので、スナック菓子とか高カロリーのものを控えて、なるべくカロリーの少ないものに変えるのが良いですね。

オススメのおやつ
フルーツ
ヨーグルト
寒天ゼリー
おしゃぶり昆布
茎わかめ
するめ

我が家のお気に入りは蒟蒻ゼリーと個包装になっているおしゃぶり昆布。

オリヒロの蒟蒻ゼリーはいろんな味があって美味しいしカロリーが低い。グレープフルーツ味は何と0カロリー!凍らせてアイスにして食べてもおいしいけれど、さっき商品裏の説明をよく読んだら凍らせると硬さが増す為、凍らせないで下さいって書いてた(汗)

このおしゃぶり昆布は割高だけど美味しいし ササッと持ち運べるし、個包装で衛生的で好き。

 

 

寒天プリンを作ってみたら好評でしたよ!

食物繊維も多いし、普通のプリンよりヘルシー!

寒天のプリン
寒天のプリン

食事内容の見直し・工夫

ウチの食卓は茶色のおかずが多い。

調べてみると「太る人のご飯は茶色い」らしい・・・。(涙目)

やっぱり食事を見直さないといけないですよね~。

 

野菜・海藻類・キノコ類の量を増やす。
 
麺やパンより米!
 
お肉は脂身の少ない物を選ぶ。
 
素材を厚く大きく切って噛み応えのあるおかずにする。
 

噛み応えのある素材を積極的に使う。

 

噛み応え早見表 10硬い⇒1軟らかい
10 たくあん さきいか みりん干し ニンジン(生)
豚モモ 牛モモ セロリ(生)
いわし(佃煮) 油揚げ キャベツ(生)れんこん(酢漬け)
ピザ皮/もち イカ(生) 酢ダコ 鶏モモ 白菜漬物 アーモンド
大根(生) 玄米 きゅうり 枝豆 ピーマン マッシュルーム
ワカメ 鮭 麦ご飯 長芋 かまぼこ もやし しいたけ
白米 パスタ チーズ ゴボウ こんにゃく リンゴ ハム
納豆 うどん ラーメン さつま揚げ ソーセージ 卵焼き
おじや 食パン 刺身 トマト にんじん(ゆで) 白菜(ゆで)
おかゆ 豆腐 プリン はんぺん ハンバーグ かぼちゃ(ゆで)

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ご飯の量を減らすのはかわいそうなので、我が家はお米にマンナンヒカリを混ぜてます。

 

マンナンヒカリって知ってますか??

蒟蒻から作られてるお米もどきな食品。

お米と一緒に炊くんです。

これ、めっちゃおすすめですよ!気付かれることなくカロリーが抑えられますから!

ちょっとパラっとしたご飯になりますけど。

お米1とマンナンヒカリ2の割合で炊いた写真です。見た目は普通のご飯と変わらない!!

 

お米2にマンナンヒカリ1を混ぜると、カロリー25%オフ!

これは全く気付かず食べれるレベルです。

 

お米1マンナンヒカリ1でカロリー33%オフ!

この割合で炊いた初日は、今日のご飯は少し水分が多いねと言われてしまいましたが、次の日から水を少なめに調整したら違和感無く食べてくれています。

マンナンヒカリは水を少なめに炊くのがコツですよ。

 

カレーライスやドンブリの日とかはさらにカロリーの低いマンナンヒカリ2お米1で炊いてます。サッパリしたご飯になるけどオススメ!!

マンナンヒカリは食物繊維がたっぷりなのでお通じにも良いです。

昔、糸こんにゃくを細かく刻んでご飯と一緒に炊いたら良いってテレビで見てやってみたけど、こんにゃく臭くて続けられませんでした。これは全然臭くないですよー。

 

 
 
 
 食材の噛み応えなんて気にしたこと無かった・・。
なんやかんや気を付けながら、ほんの少しずつでもホッソリしていってくれたらいいなぁ。
 
脱 ハンプティダンプティ!!
脱 茶色いおかず!!
 
 
 

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