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たった4分!4分間ダイエットの効果は?トレーニングの仕方 口コミ

      2016/04/27

4分間ダイエット(タバタ式トレーニング)って?

立命館大学スポーツ健康科学部の田畑教授が考案したダイエット法。

「タバタプロトコル」という名前で海外で人気です。

たった4分間の運動だけで1時間自転車に乗るのと同じだけの運動量になり、週に2.3回で効果が期待できるそう。持久力と瞬発力もアップするそうです。

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4分間ダイエットのやり方

20秒間全力で身体を動かし、10秒休憩」これを8回繰り返し行う。

これで240秒、4分間になります。

運動は、腹筋でもスクワットでも腕立て伏せでも何でもいいです。テレビでは500mlのペットボトルを持ってその場で足を高く上げての足踏みが紹介されていました。

下の動画が参考になります。


 

4分間ダイエットのアプリ

4分間ダイエットが手軽にできるタイマーのスマホアプリがいろいろ出ています。

Tabata Timer - タバタタイマー 無料

Tabata Timer - タバタタイマー 無料
開発元:Shigeaki Harada
無料
posted with アプリーチ

TABATA式4minuteタイマー(4分間トレーニング用)

TABATA式4minuteタイマー(4分間トレーニング用)
無料
posted with アプリーチ

やってみましたが、キツイ!本当にたった4分なんですが最後のほうは地獄です。スクワットと腹筋と腕立てとその場でダッシュを2回繰り返しました。息が切れすぎて喘息持ちの私は軽い発作になるという(笑)それだけ消耗しちゃいます。次の日はしっかり筋肉痛になりました。発作が起こったのにも関わらず3日続けましたが、やはり毎回発作が起こるので私は断念します。少し軽い運動にしたら大丈夫なのかな。でも自分を追い込むぐらいハードなほうが効きそうだし、、

健康な人にはキツイですけど たった4分間なので、ぜひ続けてやってもらいたいです!!

 

 

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