4分間ダイエット（タバタ式トレーニング）って？
立命館大学スポーツ健康科学部の田畑教授が考案したダイエット法。
「タバタプロトコル」という名前で海外で人気です。
たった４分間の運動だけで１時間自転車に乗るのと同じだけの運動量になり、週に２．３回で効果が期待できるそう。持久力と瞬発力もアップするそうです。
４分間ダイエットのやり方
「２０秒間全力で身体を動かし、１０秒休憩」これを８回繰り返し行う。
これで２４０秒、４分間になります。
運動は、腹筋でもスクワットでも腕立て伏せでも何でもいいです。テレビでは５００ｍｌのペットボトルを持ってその場で足を高く上げての足踏みが紹介されていました。
下の動画が参考になります。
４分間ダイエットのアプリ
４分間ダイエットが手軽にできるタイマーのスマホアプリがいろいろ出ています。
感想、まとめ
やってみましたが、キツイ！本当にたった４分なんですが最後のほうは地獄です。スクワットと腹筋と腕立てとその場でダッシュを２回繰り返しました。息が切れすぎて喘息持ちの私は軽い発作になるという（笑）それだけ消耗しちゃいます。次の日はしっかり筋肉痛になりました。発作が起こったのにも関わらず３日続けましたが、やはり毎回発作が起こるので私は断念します。少し軽い運動にしたら大丈夫なのかな。でも自分を追い込むぐらいハードなほうが効きそうだし、、
健康な人にはキツイですけど たった４分間なので、ぜひ続けてやってもらいたいです！！
一昨日の腹筋のトレーニングに左程キツさは感じられなかったが、筋肉痛だったようです。
流石タバタ式ですね･･･！— 黒木 ツネ (@Kepon_DK) 2016年3月23日
痩せたいならタバタ式トレーニングおすすめ
— ギシサケ (@mkt0596) 2016年3月23日
@diet_dietter
タバタ式トレーニングはキツイですが、室内で短時間に汗をかけるのでオススメです！
キツめの運動を20秒→10秒休憩を8セット繰りかえし合計4分おこないます。スクワットや足踏みでもOKだそうですよ！https://t.co/CeauCHfo4g— Rei@下半身痩せdiet②サイズダウン (@diet_dietter) 2016年3月21日
タバタ式めっちゃキツイ！明日の仕事に影響しそうだ💦
— M.Keï* (@syacapop0820) 2016年3月13日
タバタ式恐るべし
— ちゃおぶー (@kngwrsk1210) 2016年3月12日
タバタ式えぐいわ。
— なおや (@naokendo151) 2016年3月10日
先生がゴリ押してたタバタ式しようかな🙄🙄🙄
— マユ (@claav_1223m) 2016年3月10日
タバタ式トレーニングえぐい。
普通に歩けん。部活に取り入れたい。— 坂井俊孝 (@totti0622) 2016年3月9日
田畑先生自身が書いたタバタ式の本の帯に「日本初なのに日本人だけが知らなかった究極のトレーニング」と書いてあって、日本のスポーツ現場で強い影響力を持ってるトレーナーが新しい文献（特に海外の）を全く読んでないことが明らかになった
— 苦労惰疲労 (@SReisfeld) 2016年3月8日
やばい！タバタ式メソッドやばい！
太ももぷるぷるしてる！
でもまだ限界まで追い込めてないっすタバタさん！— 飢えタク (@tamisu12) 2016年3月4日
タバタ式トレでスクワット。きっつー#ダイエット
— はゆ＠ダイエット頑張りすぎない (@maaya_gm) 2016年3月4日
